숙면을 취하기 위해 지켜야 할 4가지 생활 습관

요즘 불면증에 시달리는 사람들이 갈수록 많아지고 있다. 전세계인구의 45%가 수면장애를 겪고 있다고 할 만큼 많은 사람들이 불면증에 시달리고 있다. 숙면 취하는 법만 제대로 알고 실천 하는 것 만으로 불면이 개선이 될 수 있다고 한다.

숙면 생활 습관부터 점검

성인의 경우 일반적으로 7~9시간 정도의 수면을 취한다. 잠은 단지 많이 잤다고 해서 좋은 것이 아니라, 얼마나 깊이 편안하게 잠을 잤느냐가 중요하다..숙면을 제대로 취하는 것은 건강한 삶의 기본이다. 숙면을 취하면 개운하고 상쾌한 하루를 보낼 수 있는 반면에 제대로 잠을 자지 못하면 하루가 힘들고 큰 스트레스를 받게 된다. 숙면 하지 못하는 이유로 약물과 나쁜 생활습관, 불규칙한 식사 등이 원인이 될 수 있다. 잠자기 전에 어떤 음식을 먹었는지, 술을 마셨는지 등의 여부에 따라그날의 수면 상태에 큰 영향을 미치기 때문에 제대로 된 숙면을 위해서는 숙면에 나쁜 생활 습관을 체크해 보는 것이 중요하다.

숙면취하는 4가지 실천

첫째. 침실 주변 환경 말끔히 한다.

청소, 환기 등을 통해 집안의 먼지를 제거한다. 환기는 아침9시부터 오후 10시 사이에 하는 것이 좋다. 또 관엽식물을 침실에 두는 것도 좋은 방법이다.

늦은 시간 지방이 많은 음식이나 기름진 음식을 피하고, 담배나 알코올, 초코렛, 박하 등도 심장을 뛰게하고 숙면을 방해하는 요소이다. 또한 TV를 보시다가 TV를 켜놓고 자는 경우가 많은데 이는 숙면을 방해하고 뇌를 깨어 있는 상태로 만들어 깊게 잠을 잘 수 없다

둘째. 항상 같은 시간에 일어난다.

생활 패턴이 일정하게 유지 되어 있다면 우리 신체는 알아서 리듬을 기억하여 일정한 시간에 일어나게 된다. 일주일 내내 규칙적인 시간에 잠들고 일어난다면 몸은 자동 반사적으로 그것에 맞추게 된다. 가능한 낮잠은 피하는 것이 좋다. 잠을 보충 할 경우 15분정도 보충하는 것이 좋다.

Father and daughter stretching after waking up
Rear view of father and daughter stretching after waking up in balcony

셋째. 암막 커튼 등으로 빛을 차단한다.

잠자는 환경이 너무 밝다면 암막 커튼, 안대 등으로 어둡고 편안한 공간을 조성하는 것이 중요하다. 소리에 예민하다면 귀마개를 사용하는 것도 방법이다. 침실은 잠을 편안하게 자는 최적의 공간을 조성하는 것이 필요하다.

넷째. 잠이 오지 않으면 억지로 자려고 하지 말자.

잠은 억지로 자고 싶다고 해서 잘 수 있는 것이 아니다. 몸이 자연스레 편안해 지고 잘 준비가 되어야 잠도 잘 잘 수 있다. 잠자리에 들어 1시간이 지나도 잠이 전혀 오지 않는다면, 따뜻한 물로 샤워를 하거나 물이나 우유를 마시고 책을 읽거나 음악을 듣는 등의 다른 일에 집중하는 것이 좋다.

관련 포스트

Tired executive leaning on desk

코골이무호흡은 수면부족으로 인한 만성피로증후군의 원인이다.

코를 고는 사람들은 대부분 수면무호흡이 발생한다. 본인도 인식하지 못하는 중에 뇌파가 3초 이하의 각성을 하게 된다. 무호흡이 자주 발생하면 뇌에 산소가 충분히 공급되지 못한다. 코골이 환자의 수면 중에 혈중 산소를 체크해 보면 96%에서 심하면 60% 까지 떨어지는 경우가 있다. 아침에 일어날 때 머리가 무겁고 개운하지 못하며 낮에 자리에 앉기만 하면 졸게 된다. 이러한 상황이 지속되면 […]

자세히 보기
Woman measuring perfect shape of beautiful thigh

코골이무호흡의 호르몬을 교란 비만해지기 쉬운 체질로 된다.

수면과 식욕의 관계 시카고 대학 의과대학의 이브 밴 코터 박사는 최근 20대 남자 12명을 대상으로 실시한 실험을 통해 다음과 같은 사실을 확인했다. 코터 박사는 이들 12명의 남자들에게 이틀 밤 내리 잠을 4시간만 자도록 하고 달라진 것을 조사한 결과 배고픔이 평균 24% 증가한 것으로 나타났다. 실제로 호르몬 검사를 실시한 결과 포만감을 뇌에 전달하는 호르몬인 렙틴이 평균 […]

자세히 보기

코골이무호흡이 뇌질환에 미칠 수 있는 영향들

뇌졸중 코골이로 인해서 생긴 고혈압과 동맥경화가 초래하는 심각한 합병증으로 뇌졸중을 들 수 있다. 보통 뇌졸중환자의 40%가 잠자고 있는 도중에 발병하거나 혹은 잠에서 깨어난 후 1시간 이내에 발병하는데 이런 사실을 통해 뇌졸중이 수면무호흡과 관련이 깊을 것으로 보고 있으며 캐나다 토론토의 심장-뇌졸중 연구재단의 논문에서도 같은 결과가 나타났다. 우리나라에서도 뇌졸중환자 중에서 수면무호흡증을 보이는 심한 코골이가 약 33%에 해당했으며 […]

자세히 보기
상담안내상담신청오시는길